전사겟(0) | 인기!도적겟(0) | 주술겟(0) | 도사겟(2) | 궁사겟(0) | 천인겟(0) | 생산:장인의 길(1)
만화&그림 | LOL겟(0) | 군인겟(2) | 음~식게시판(2) | 애니갤러리(4) |
아이디
비번
자동로그인
로그인 | 회원가입
비밀번호 찾기
|
|
|
|
초보자들 헬스 팁 [0]나는박효신
조회수 : 1141 │ 추천수 : 0 │ URL : http://goeyu.com/board/view.php?id=beauty&no=90 [복사하기] 2015/11/19 22:14:34
1 집에서 혼자 팔굽혀펴기 1회에 최소 30~40개 할때까지 연습하기. 몇세트로 나누건간에 하루에 최소 총합 100개는 하자.

2 1이 되면 그때부터 헬스가자. 솔직히 저정도도 안되고 헬스가봤자 별 소득없음.

3 한 두어달동안 가슴 등 하체만 하자. 하루에 스쿼트 데드리프트 벤치만 하면 된다. 매일 나가는건 무리고 격일제로 3일정도 나가는 방식. 운동전 짧은 웜업은 필수. (덤벨가지고 이두니 삼두니 어깨니 할 필요없다! 저거만 해도 알아서 커진다.) 참고로 자세안다고 생각해도 트레이너한테 물어보자. 초보자는 자세점검이 중요. 더 중요한건 자기가 느끼는건데 이 경지는 연단위의 경험이 필요.

4 이후부터 등에 투자많이하는게 좋다. 하체매니아가 아닌 이상 상체를 기르는게 주목적일텐데 등이 커져야 상체가 커짐. 등운동 원탑은 턱걸이인데 첨에 할때 한두개도 온전하게 못할거다. 허나 계속하다보면 분명늘게돼있으니 턱걸이 위주로하자. 턱걸이 한번에 10개정도 가능하면 그때부터 바벨로우니 뭐니 하면 된다. 그전에는 솔까 별 소용없음. 글고 턱걸이하면 이두랑 전완근 매우 잘커지니 이두따로 할필요도없다.

5 나머진 꾸준히 계속하면됨.

     TOTAL 0

회원 서명(sign) - 정보수정에서 꾸미실 수 있습니다.



아직 코멘트가 달리지 않았어요. 따뜻한 첫 코멘트 부탁드려요!
코멘트는 로그인 하셔야 남기실 수 있습니다.

목록보기 | 최신목록 글수정 | 글삭제 | 글쓰기
번호 분류 제목 이름 등록일 조회
65 뷰티    바람바람 할분 'ㅁ' 즐롤 11/02 255
64 패션    같이 바람하실분 매미맴 02/12 677
63 뷰티    프리바람 최신링최고버전 기반 여기어때서버동접20명FBCHOGA.COM 제발신용 12/18 691
62 패션    겨울 패션의 완성은 11/19 928
>> 패션    초보자들 헬스 팁 나는박효신 11/19 1141
58 헬스    바람에도 헬스인 있나요!? +2 마사코 09/09 923
57 패션    남자 가을옷 티셔츠좀.. +4 호동@영가 08/23 1195
56 헬스    여긴 게시판 죽었나 +1 운신 07/28 853
55 헬스    마른체형인데 이제 정상수준 돌입~ +3 개구쟁이 07/14 1145
54 헬스    심심하신분? 융륭 07/06 638
53 헬스    심심하신분 융륭 07/05 601
51 헬스    심심하신분? 호동@텐타클 07/04 552
50 헬스    15년전 바람의 나라를 기억하시나요? 황폰 07/03 670
49 헬스    프리바람 용서버 같이합시다! 양용우 06/20 639
48 패션    진짜 살찌는것좀도아줄사람 +4 빕스친구짱 06/14 908
47 패션    살찌고싶다 +9 틸레든 04/04 1169
45 패션    헬스중에 가장 어려운게 벤치프레스아님? +3 젠샷 04/03 1131
44 패션    나 살안찌는체질인데 +6 단추눈 04/03 1029
34 패션    블프 +3 랑샤@낙랑 01/06 2352
33 패션    갈비뼈가 짝짝이임... +2 빕스친구짱 12/21 1225
목록보기
12
글쓰기





신문고일꾼모여라CJ사랑방
바람놀이터는 잘 닦은 깨끗한 모니터에서 따뜻한 커피와 함께 Be My Baby 뮤직비디오를 보면서 함께 하시면 더욱 좋습니다 :D
이메일: baramtest@gmail.com




투표하세요
최강의 돋은 무엇인가? (2)
1 + 1 = ? (2)
응답하라 시리즈
바놀 실시간 글
동낄이님이 준회원에 도적 봉래 템셋 질문드립니다..를 작성 at 02:17
나란@하자님이 하자광장에 898989를 작성 at 02:16
승리회관님이 서버광장(연)에 8989 : -44태광(남) 가격↓를 작성 at 02:08
퓨어보이님이 서버광장(연)에 갑옷방무구슬or추출용방무갑21~2...를 작성 at 01:50
개유명한님이 호동광장에 8989898989898989898989를 작성 at 01:38
다애다애님이 서버광장(연)에 투구 방관돋 삽니다.를 작성 at 01:36
인방님이 서버광장(연)에 주술사템  헐값에 들고...를 작성 at 01:36
호의힘님이 준회원에 무휼에서 신수 레벨업 같이 하실...를 작성 at 01:35
고백했는데님이 서버광장(연)에 커플데일리룩No01 삽니당를 작성 at 01:34
펄기아@봉황님이 하자광장에 방관&방어 각인 // 방관돋, 시향...를 작성 at 01:33
바놀 실시간 댓글
gvcsa님이 를 작성
우표값님이 를 작성
케이틀린님이 를 작성
쀼트님이 를 작성
세윤상님이 를 작성