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초보자들 헬스 팁 [0]나는박효신
조회수 : 1421 │ 추천수 : 0 │ URL : http://goeyu.com/board/view.php?id=beauty&no=90 [복사하기] 2015/11/19 22:14:34
1 집에서 혼자 팔굽혀펴기 1회에 최소 30~40개 할때까지 연습하기. 몇세트로 나누건간에 하루에 최소 총합 100개는 하자.

2 1이 되면 그때부터 헬스가자. 솔직히 저정도도 안되고 헬스가봤자 별 소득없음.

3 한 두어달동안 가슴 등 하체만 하자. 하루에 스쿼트 데드리프트 벤치만 하면 된다. 매일 나가는건 무리고 격일제로 3일정도 나가는 방식. 운동전 짧은 웜업은 필수. (덤벨가지고 이두니 삼두니 어깨니 할 필요없다! 저거만 해도 알아서 커진다.) 참고로 자세안다고 생각해도 트레이너한테 물어보자. 초보자는 자세점검이 중요. 더 중요한건 자기가 느끼는건데 이 경지는 연단위의 경험이 필요.

4 이후부터 등에 투자많이하는게 좋다. 하체매니아가 아닌 이상 상체를 기르는게 주목적일텐데 등이 커져야 상체가 커짐. 등운동 원탑은 턱걸이인데 첨에 할때 한두개도 온전하게 못할거다. 허나 계속하다보면 분명늘게돼있으니 턱걸이 위주로하자. 턱걸이 한번에 10개정도 가능하면 그때부터 바벨로우니 뭐니 하면 된다. 그전에는 솔까 별 소용없음. 글고 턱걸이하면 이두랑 전완근 매우 잘커지니 이두따로 할필요도없다.

5 나머진 꾸준히 계속하면됨.

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